Tränare · hälsa · kost
Klockan mäter. RoburformaAI säger vad du ska göra med det.
Koppla Garmin, Strava eller Withings. RoburformaAI läser sömn, HRV och vilopuls varje morgon, bokar dagens pass och ändrar det när kroppen säger ifrån. Fråga coachen om allt annat.
PT-38 · Kvalitetspassen roterar: sweet spot, tröskel, VO2max, avlastning.
Så funkar det
Från klocka till plan på en morgon.
Koppla det du redan har
Logga in med Garmin, Strava, Withings eller någon av de andra källorna. Historiken hämtas och krypteras direkt.
Skriv ditt mål som du säger det
"Springa milen under 50 i maj" eller "gå ner 5 kg till sommaren". Tränaren bedömer om målet är realistiskt och föreslår ett datum om det inte är det.
Öppna kalendern varje morgon
Två veckor framåt är alltid bokade. Dagens pass justeras efter sömn, HRV och hur du skattar dig själv, men blir aldrig hårdare än planen.
Funktioner
Allt på ett ställe, i samma språk.
En tränare som följer regler
Passen byggs av ett regelverk med källor: högst 10 % ökning i veckan, avlastning var fjärde vecka, minst 80 % lugnt och alltid en lätt dag i veckan. Varje pass visar vilken regel som gäller, hur stark evidensen är och varför.
Regelverk v3 klart · PT-1–PT-128 · regel, evidens och källa per pass
Beredskap från dina egna värden
HRV, sömn och vilopuls jämförs med din egen baslinje, och en morgonkoll på tio sekunder lägger till hur du själv mår. En dålig natt ger ett lättare pass. Pekar flera signaler åt samma håll i tio dagar lägger tränaren in en lättare vecka.
0–100 · baslinje 35 dagar · morgonkoll 5 × 1–5
Mål för det du faktiskt tränar
Löpning, cykel, simning, rodd, längdskidor och Vasaloppet, vandring, styrka, viktnedgång, triathlon eller bara att må bättre. Styrkemål tolkas som maxstyrka, muskelväxt eller allmän styrka, viktnedgång byggs upp mot 250 aktiva minuter i veckan och simpass planeras i meter med tempo per 100 m.
Maxpuls 208 − 0,7 × ålder om ingen är uppmätt
Laget och padeln får plats
Ange dina träningsdagar och matchdag i fotboll, innebandy, handboll eller basket, eller dina padeldagar. Tränaren lägger in dem med rätt uppvärmning (FIFA 11+ för lagidrott) och planerar inget hårt pass dagen före eller efter en match.
FIFA 11+ · cirka 39 % färre skador
Ärlig om vad klockan kan mäta
Sömnstadier, klockans VO2max och vågens fettprocent används bara som uppskattningar och trender, aldrig i reglerna. Puls från handleden markeras som osäkrare vid intervaller, och vill du ha egna pulszoner kan du göra ett tröskelpulstest.
Pulsband eller handled · zoner efter Karvonen eller tröskelpuls
Passen hamnar där du tränar
Ett tryck skickar dagens löp-, cykel- eller styrkepass till Garmin-klockan som dagens pass, med steg och mål. Cykelpass går till MyWhoosh-kalendern, styrkeprogram till Hevy, och vikten följer med till MyWhoosh om du vill.
Garmin · MyWhoosh · Hevy · .zwo · .erg
Kostdagbok som förstår text och bild
Skriv "två ägg och en macka" eller fota tallriken. Målen för protein och kolhydrater följer dagens träning och vågens trend.
7 700 kcal/kg · trend över 14 dagar
Styrkeprogram med hela beskrivningen
Tränarens styrkepass syns under Styrketräning med utförande, muskler, vanliga fel och lättare och tyngre varianter. Vill du ändra något får du en egen kopia, så att tränarens plan ligger kvar.
Set · reps · reps kvar · vila
Halv och hel Ironman i planen
Sätt halv Ironman (70.3) eller hel Ironman som mål. Tränaren planerar alla tre discipliner med kombinationspass (brickpass), öppet vatten-simning, magträning inför energiintag under loppet samt distansanpassad återhämtning.
70.3 & hel distans · brickpass · magträning · PT-121–PT-128
Huvudmål och delmål längs säsongen
Sätt ett långsiktigt huvudmål och upp till två delmål. Planen lättar upp och formtoppar kontrollerat inför delmålet utan att störa den långsiktiga progressionen, med smidiga övergångar vid målbyte.
1 huvudmål + 2 delmål · testkalender · PT-117, PT-120
Integritet & persondata
Hur dina personuppgifter hanteras
Din hälsodata tillhör bara dig. RoburformaAI är byggt från grunden enligt principen om inbyggt integritetsskydd (Privacy by Design) med stark kryptering per användare, nollställning vid utloggning och valfri lokal bearbetning.
1. Dataminimering & valfrihet
Vi hämtar bara nödvändig data från tjänster du själv ansluter (Garmin, Strava, Withings m.fl.). Du styr vilka datakategorier som aktiveras:
- Du väljer: Slå på eller av sömn, HRV, GPS-spår eller kroppsmått separat.
- Ingen övervakning: Vi samlar inte in medicinska diagnoser, läkemedel eller allergier.
2. Stark kryptering per användare
Hälsodata är känsliga personuppgifter (GDPR art. 9) och skyddas med kryptografisk isolering:
- AES-256-GCM: Data krypteras med en unik krypteringsnyckel per konto.
- Argon2id: Nyckeln härleds ur ditt lösenord och existerar enbart i RAM under aktiv session.
- Nollställs vid utloggning: Ingen – inte ens den som driftar servern – kan läsa din data i vila.
3. Ingen datadelning & lokal drift
Dina personuppgifter är dina egna och exploateras inte:
- Ingen försäljning eller reklam: Vi säljer aldrig uppgifter och spårar dig inte på nätet.
- Lokal drift (Ollama): Kör tränaren 100% lokalt i Sverige utan extern molnöverföring.
- Diskreta aviseringar: Notiser via Telegram innehåller aldrig känsliga hälsovärden.
4. Full kontroll & rätten att bli glömd
GDPR ger dig full rådighet över alla personuppgifter:
- Exportera allt: Ladda ner en komplett kopia av alla dina data i JSON-format med ett klick.
- Radera konto direkt: Vid radering tas all data, historik och krypteringsnycklar bort omedelbart.
- Gallring: Välj själv historiklängd (7–3 650 dagar). Äldre data rensas automatiskt.
Från den som bygger
"Jag ville ha en tränare som läser samma data som min klocka och som kan förklara varför dagens pass ser ut som det gör."Anders Sjöberg
Blogg
Nytt i RoburformaAI.
Vad vi har byggt, ändrat och rättat, med det senaste först.
Laddar inlägg …
Frågor
Frågor och svar.
Hur hanteras mina personuppgifter och min integritet?
All hälsodata krypteras med AES-256-GCM och din personliga nyckel nollställs ur serverns minne när du loggar ut. Du väljer själv vilka datakällor och kategorier som hämtas, vi säljer aldrig data till tredje part, och du kan välja en helt lokal modell (Ollama). Du kan exportera eller radera all din data när som helst. Läs mer under Integritet & persondata och vår fullständiga integritetspolicy.
Är RoburformaAI en medicinsk tjänst?
Nej. Tränaren ger allmänna träningsråd och är instruerad att aldrig ställa diagnoser. Vid sjukdom eller skada pausar du planen med en knapp, och den trappar upp igen stegvis när du är tillbaka.
Behöver jag en Garmin?
Nej. Strava, Withings, Fitbit, Whoop, Polar, Suunto, Coros, Hevy och MyWhoosh fungerar också. Utan klocka kan du logga vikt, midjemått och blodtryck för hand.
Vilken modell används?
Du väljer själv: Ollama som körs lokalt och gratis, eller Google Gemini, Anthropic Claude, OpenAI, xAI och Azure OpenAI med egen nyckel. Själva passen byggs av fasta regler, inte av en språkmodell.
Kan passen hamna i min klocka?
Ja, om du har kopplat Garmin. Öppna ett bokat pass i kalendern och tryck på Skicka till Garmin. Passet läggs i Garmin-kalendern på rätt dag, så att klockan visar det som dagens pass efter nästa synk. Cykelpass kan också gå till MyWhoosh.
Vad händer om jag missar ett pass?
Ingenting dramatiskt. Missade pass tas inte igen, eftersom det ger för mycket belastning. Planen fortsätter som vanligt.
Kan jag få ut min data?
Ja. Du kan exportera all din data och radera kontot när du vill. Raderingen tar bort både data och krypteringsnyckel.